Comment calculer le déficit calorique › deficit-calorique-calcul. 1 Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez au fil du temps. Par exemple, si vous brûlez 2 calories par. 2 Première étape pour calculer votre déficit calorique idéal: estimer votre métabolisme de base. Pour cela, multipliez votre poids (en kilos) par. 3 Le déficit calorique consiste à consommer moins de calories par rapport à la quantité que vous allez naturellement éliminer chaque jour. Si vous. 4 Pour calculer votre apport calorique d'entretien quotidien ou les calories que vous mangez pour rester au même poids, prenez une calculatrice – et votre poids et votre taille les plus récents en kilos et en cm. Nous allons commencer par calculer votre taux métabolique de base, ou BMR, à l'aide de l'équation de Mifflin St. Jeor, l'une des nombreu. 5 / 7 = Afin de perdre 1 livre par semaine, vous devez consommer calories de moins que ce dont votre corps a besoin par jour. Un déficit calorique d'au moins calories par jour est un excellent moyen de perdre du poids et de ne pas affecter de manière significative votre niveau d'énergie. 6 Lorsqu'il y a un déficit calorique, le corps tire son énergie ou son carburant des graisses stockées. Dans ce cas, la graisse stockée est de l'énergie stockée. Ainsi, lorsque le corps brûle des graisses pour produire de l'énergie, nous perdons du poids. 7 Déterminer votre déficit calorique idéal. Une fois que vous avez calculé votre DEQT, vous pouvez déterminer votre déficit calorique idéal. Il s'agit du nombre de calories que vous devez viser à consommer chaque jour pour créer un déficit calorique et perdre du poids. 8 Calculer son déficit calorique en 3 étapes 1) Définir votre apport calorique d’entretien Calculer votre apport calorique d’entretien journalier vous permet d’estimer le nombre de calories que vous devez manger pour rester au même poids. Il vous faut pour cela une calculatrice. 9 Première étape pour calculer votre déficit calorique idéal: estimer votre métabolisme de base. Pour cela, multipliez votre poids (en kilos) par 20 si vous êtes une femme adulte, par 25 si. déficit calorique comment faire 10 Une fois votre besoin en calories calculé, vous pourrez décider comment faire le déficit (en mangeant moins et/ou en augmentant votre activité physique). 11